【节气养生】夏至将至，暑气炽盛，中医助您安然度夏
来源：发布时间：2025-06-20 作者：治未病科 黄彩昉点击： 次
夏至是二十四节气中阳气达到鼎盛的标志，是一年中白昼最长、黑夜最短的日子。中医认为此时“阳气至极，阴气始生”，阳盛于外、阴伏于内，养生重点在养心护阳、防暑祛湿。
夏至昼长夜短，宜晚睡（不宜超过23点）早起，午间小憩（午休20-30分钟），中午11点至13点是心经当令之时，是养心的关键时间。
白天避免在烈日当空长时间暴晒，外出做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜等）。夜间睡眠时，室内空调温度不宜过低（26℃左右为宜）。注意腹部保暖，防止夜间冷风入侵导致脾胃受寒。
夏至时节，人体阳气外发，很多人会在夏季湿热的情况下，食欲不振，胃口欠佳，脾胃不适。此时宜以清淡易消化之物为主，有助于补充人体所需的水分和营养。宜适量食用苦味食物如苦瓜、莲子心（少量泡茶）、莴笋、苦菊、油麦菜等，有助于清心火、解暑热、燥湿邪，脾胃虚寒者慎用。
夏季多汗，此时宜多食酸味食物以固表止汗、开胃解暑，如番茄、青苹果、酸奶、酸梅汤等。
暑热天气容易口干舌燥，喝水要少量多次，不能大口过快喝水，容易损伤心脏和肾脏，建议以温开水、常温凉白开为佳。
饮食要有规律，尤其体弱多病者，三餐定时定量，多吃蔬菜水果，多补水，少吃油腻辛辣之物，才能养护好身体。
夏气与心气相通。在繁忙的工作生活中，暑热易扰动心神，使人烦躁易怒、情绪波动大，此时注意精神调摄，保持稳定且愉悦的心情，防止心火内生。
良好的睡眠是稳定情绪的基础，保证充足的睡眠，有利于体内阴阳平衡，保护心脏。
有意识地控制急躁的情绪，保持平和乐观。可通过深呼吸、听音乐、与朋友倾诉等方式进行调节。
1.防中暑：避免高温暴晒，及时补充水分，学会识别中暑先兆，如感觉头晕、乏力、恶心、心悸、大量出汗等，一旦发生立即移至阴凉处降温补水，严重者立即就医。
2.防皮肤病：高温潮湿易发痱子、湿疹、日光性皮炎、皮癣等。保持皮肤清洁干燥，穿透气吸汗的衣物，做好防晒，避免搔抓。
3.防“空调病”：规范使用空调，空调温度适宜、湿度合适、保证通风、定期清洁，避免长时间直吹，注意肩颈腰腹保暖。
夏至阳气最盛，过不久就是三伏天，广西天气炎热，此时便可以开始进行三伏贴调理，三伏贴是采用中药贴敷于穴位，药物通过皮肤吸收和穴位刺激，激发人体自我调节能力，加上天地间充盛的阳气，以提高机体免疫，改善体质，从而起到治疗或预防疾病的作用。
夏季养生食谱推荐荷叶茯苓粥，有清热解暑，健脾祛湿，宁心安神的作用。
1.食材：荷叶20克，茯苓30克，陈皮10克，粳米或小米100克，冰糖适量。
2.做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、陈皮、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前根据口味加入冰糖即可。
