【节气养生】一阳生，万物藏：这份冬至养生攻略请查收
来源：发布时间：2025-12-19 作者：点击： 次
冬至，作为二十四节气中的第22个节气，也是一年里白昼最短、夜晚最长的一天，标志着一年中最寒冷的“数九寒天”正式拉开帷幕。中医认为，冬至是阴阳转换的关键节点，阴气盛极而衰，阳气开始萌动。此时，顺应“冬藏”之道，就如同为生命的种子提供了一个温暖的庇护所，让人体精气内聚，为来年的蓬勃生长奠定坚实基础。
冬至降临，有以下三类人尤其需要进补：
1.素体阳虚之人。此类人群畏寒怕冷、经常手脚冰凉、小便清长、夜尿频繁、大便稀溏、食欲不佳、舌体胖大、舌边有齿痕等等。
2.年老体弱之人。此类人群往往身患慢性疾病，甚至罹患多种疾病，需祛邪与扶正相结合。趁冬令进补时，需兼顾治疗所患的慢性病症。这样进补与治疗交替进行，不但疾病可以得到控制，亦有助于增强体质。
3.易在冬季或夏季发病之人。老慢支（慢性支气管炎）、冻疮、关节炎等容易在冬天发病，疮疡等易在夏天发作。凡是患有这些季节性疾病的人群都可趁此时进补、养肾固本，使人体正气处于最佳状态，减少复发的次数。
冬至时节，易损失阳气。在这个寒冷的季节里，做好防寒保暖至关重要，尤其是头部、背部和足部这三个重点部位，它们就像人体的“三把火”，守护着我们的阳气，一旦受寒，阳气就会大量散失，身体也会变得虚弱不堪。
除了做好防寒保暖，冬至的作息也有讲究，遵循“藏阳之道”，早睡晚起，才能让身体得到充分的休息，养精蓄锐，迎接新的一年。
冬天的夜晚阴气盛极、阳气潜藏，建议大家在晚上10点半之前上床睡觉，这样在子时（当日23点-次日1点）这个阳气初生的关键时刻，身体能进入深度睡眠状态，阳气就能顺利地生长。对于上班族来说，虽然可能无法完全做到晚起，但也可以尽量保证充足的睡眠，一般来说，每天保证7-8小时的睡眠时间是比较合适的。
中医认为，晒太阳可以补充人体的阳气，而阳气充足则能让我们的精神状态更加饱满。现代医学研究也发现，晒太阳能够促进人体合成维生素D，这种维生素不仅对骨骼健康有益，还能调节神经系统、改善情绪。上午10点左右的阳光最佳，每次晒15-20分钟即可，尤其推荐晒背部，背部是人体阳气汇聚的地方，晒背能够更好地激发阳气。
三九贴是中医“冬病冬防、扶正固本”的特色外治法之一，顺应冬季自然界与人体阳气敛藏的特点，通过药材敷贴于相应穴位，温和刺激，有助于调和气血、温通经络。贴药时段如下：
一九贴：2025年12月21日至2025年12月29日
二九贴：2025年12月30日至2026年1月7日
三九贴：2026年1月8日至2026年1月16日
加强贴：2026年1月17日至2026年1月25日
中医养生讲究因人而异，应在专业医师指导下调整方案。如您想要了解更多节气养生小知识，欢迎咨询百色市中医医院治未病科。
百色市中医医院治未病科是医院重点专科，现有医务人员7名，其中，副主任医师1名，医师3名，副主任护师1名，主管护师1名，护师1名，由中医学、针灸推拿、壮医学等专业多层次人才组建中医健康管理团队。
科室秉承中医“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”的治未病理念，重视天人相应，继承和发扬中医传统疗法，实施个性化体质辨识、个体化健康指导，运用中医药养生保健技术和方法，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及特殊人群的健康管理，改善人体整体功能，倡导健康生活、科学养生。优势病种包括失眠、慢性疲劳、体虚感冒、肥胖、黄褐斑等，常用干预疗法包括针灸、穴位埋针、平衡罐、雷火灸、中药熏蒸、中药贴敷等。
1.健康状态辨识与评估
2.养生保健指导
3.疾病预防
4.中医特色疗法干预
5.健康管理
1.体质偏颇人群
气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。
2.亚健康人群
焦虑烦躁、易怒、胃肠功能失调、记忆力减退等。
3.病前状态人群
高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、颈肩腰腿痛、关节痛等。
4.特殊人群
男性（生殖保养、育前保养）、女性（孕前调理、产后修复、更年期调理、女性美容抗衰）、儿童（体虚调理、脾胃调理）。
以体质分类量表为基准，结合红外线热像仪、人体成分分析仪、中医经络检测仪及中医数字化四诊仪检测，对服务对象的健康状态及体质情况进行全面系统的评估。通过“一对一”个体化中医体检，制定“因人制宜”的健康调养方案，指导健康生活方式。
在体质辨识、健康评估基础上，为服务对象提供中医传统外治疗法，现开展有针灸、穴位埋线、刮痧、平衡火罐、火龙罐、中药沐足、穴位敷贴、产后手法康复、中医美容、温经姜疗、刺络放血、挑疳、小儿推拿等10余种中医外治技术。
（韧针治疗“富贵包”）
（火龙罐通阳）
（火龙罐美容）
（核桃灸治疗眼部疾病）
（益气养血调理针法）
（穴位埋线）
基于临床不断总结实践，科室研制出一系列中医文化产品和中医治未病系列服务产品。含香囊、药茶、药酒、药膳、中药面膜、防感洗浴方、沐足方、养生肚兜、保健腰带等。
（养生祛湿茶）
（健脾和胃肚兜）
（养生足浴方）
（辟瘟香囊）
副主任医师，全国中医临床特色技术传承骨干人才，本科学历，毕业于广西中医学院。中华中医药学会治未病分会会员，中国民族医药学会壮医药分会理事，广西民族医药协会治未病专业委员会常务委员，广西黄氏壮医针灸学派委员会理事。发表论文5篇，参编发表著作2本，主持广西壮族自治区中医药管理局自筹经费课题1项。擅长中医体质辨识、亚健康调理、治疗失眠、肥胖、早白、脱发、胃肠功能紊乱症以及各种慢性疲劳、虚损性疾病；熟练运用药膳、针灸及壮医经筋疗法等调理各种亚健康体质、各种虚劳性疾病。
中医副主任护师，全国中医护理骨干人才，健康管理师，本科学历，毕业于广西医科大学临床护理专业。广西民族医药协会治未病专业委员会委员，广西中医药学会中医健康管理专业委员会委员，广东省护士协会第二届理事会平衡火罐护理分会常委，广东省护士协会第二届理事会火龙罐护理分会委员，广东省护士协会第二届理事会耳穴疗法护理分会委员，广东省护士协会第二届理事会砭法护理分会委员。擅长运用火龙罐、平衡火罐、温经姜疗、面部全息刮痧、中药火疗、耳穴压豆、小儿推拿等中医特色外治方法对失眠、痛经、“富贵包”“痘痘肌”、小儿感冒、咳嗽、泄泻、便秘、厌食、疳积以及各种亚健康状态、慢性疲劳综合征等。
服务理念：仁心固本，调和阴阳，秉持医者仁心，践行悬壶之道。
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文章来源：治未病科 梁梦涵
