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【节气养生】立秋来了,养生的计划也要跟着更新呀!

发布时间:2026-08-06来源:编辑:浏览:

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传统二十四节气

BEGINNING OF

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AUTUMN

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立秋是四时轮转中由夏入秋的关键拐点,阳气渐收、阴气渐长,人体气血脏腑也随之进入阴阳转换的调理阶段。2026年立秋较特殊,属于晚立秋,三伏暑热并未随立秋即刻消退,燥热之气相较于往年更盛。





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饮食养生



原本在夏季就蓄积得偏盛的心火,到了立秋还会叠加初秋燥气侵袭。此时,人体易出现“燥热伤肺、津气耗损”的问题,常见症状包括口干咽痛、心烦失眠、皮肤干燥、大便干结等,此时湿热未尽,脾胃易积滞湿气,因此饮食养生需兼顾清暑祛湿、滋阴润肺、温和敛养。

这里,医师推荐优先选择性平、清润、健脾的食材,例如小米、燕麦、山药、芡实。针对本年火气偏盛的特点,可适量食用绿豆、薏苡仁、茯苓、陈皮。同时需严守饮食禁忌,初秋切忌过早贴秋膘,此时脾胃尚未从暑湿困顿中恢复,过量食用羊肉、肥肉、烧烤、辛辣火锅等油腻燥热食物,会加重体内火气与积滞,引发上火、积食、肺热咳嗽等问题。

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图源:见水印





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起居养生



《黄帝内经》有言:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。2026年晚立秋的特性,使得昼夜温差逐步拉大,日间依旧酷暑炎炎,夜间凉意渐生,昼夜阴阳反差明显,起居养生的核心在于顺应阳气收敛、规避昼夜温差、养护阴气。

作息上需坚持早睡早起。立秋后阳气开始收敛,夜晚是人体养阴藏精的关键时段,建议每晚11点前入睡,早睡可收敛日间耗散的阳气、滋养肺肾阴气,改善火旺导致的心烦、多梦、乏力问题。早起顺应秋阳升发,舒展气机、唤醒脏腑活力,避免久卧伤气、湿气淤积。

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图源:见水印





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运动养生



夏季主发散,秋季主收敛,运动养生需以温和舒缓、调和气血为主,切忌大汗淋漓。日常优选低强度、慢节奏的舒缓运动,如慢走、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸舒展等,运动时长控制在20-40分钟即可。

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图源:见水印





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经络养生



立秋对应人体肺、脾二脏,人体易出现肺燥、脾虚等问题。经络养生以清肺润燥、健脾祛湿为原则:

首先重点养护肺经。肺主秋季气机,初秋燥邪最易伤肺,日常可轻柔按摩肺经,重点按压鱼际穴,每日早晚各按摩3-5分钟,力度轻柔舒缓,可清泻肺热、润肺生津,缓解咽干、咳嗽、口鼻干燥等秋燥不适。

其次疏通脾胃经络。三伏湿气残留,脾胃运化迟缓,是初秋养生的重中之重,可按摩足三里穴、阴陵泉穴,长期坚持可强健脾胃、祛除体内残余湿气。


如您想要了解更多节气养生小知识,欢迎咨询百色市中医医院治未病。






一、科室情况简介



百色市中医医院治未病科是医院重点专科,现有医务人员7名,其中,副主任医师1名,医师3名,副主任护师1名,主管护师1名,护师1名,由中医学、针灸推拿、壮医学等专业多层次人才组建中医健康管理团队。


科室秉承中医“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”的治未病理念,重视天人相应,继承和发扬中医传统疗法,实施个性化体质辨识、个体化健康指导,运用中医药养生保健技术和方法,开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及特殊人群的健康管理,改善人体整体功能,倡导健康生活、科学养生。优势病种包括失眠、慢性疲劳、体虚感冒、肥胖、黄褐斑等,常用干预疗法包括针灸、穴位埋针、平衡罐、雷火灸、中药熏蒸、中药贴敷等。




二、业务范围



1.健康状态辨识与评估

2.养生保健指导

3.疾病预防

4.中医特色疗法干预

5.健康管理




三、面向人群



1.体质偏颇人群

气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。

2.亚健康人群

焦虑烦躁、易怒、胃肠功能失调、记忆力减退等。

3.病前状态人群

高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、颈肩腰腿痛、关节痛等。

4.特殊人群

男性(生殖保养、育前保养)、女性(孕前调理、产后修复、更年期调理、女性美容抗衰)、儿童(体虚调理、脾胃调理)。




四、医疗技术





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体质辨识指导养生


以体质分类量表为基准,结合红外线热像仪、人体成分分析仪、中医经络检测仪及中医数字化四诊仪检测,对服务对象的健康状态及体质情况进行全面系统的评估。通过“一对一”个体化中医体检,制定“因人制宜”的健康调养方案,指导健康生活方式。

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使用经络检测仪进行检查




02
中医特色疗法


在体质辨识、健康评估基础上,为服务对象提供中医传统外治疗法,现开展有针灸、穴位埋线、刮痧、平衡火罐、火龙罐、中药沐足、穴位敷贴、产后手法康复、中医美容、温经姜疗、刺络放血、挑疳、小儿推拿等10余种中医外治技术。


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韧针治疗“富贵包”)

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(火龙罐通阳)

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(火龙罐美容)

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(核桃灸治疗眼部疾病)

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(益气养血调理针法) 

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(穴位埋线)




五、中医药文创产品



基于临床不断总结实践,科室研制出一系列中医文化产品和中医治未病系列服务产品。含香囊、药茶、药酒、药膳、中药面膜、防感洗浴方、沐足方、养生肚兜、保健腰带等。


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(养生祛湿茶)

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(健脾和胃肚兜)

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(养生足浴方) 

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(辟瘟香囊)




六、科室专家简介




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游 潞


中医健康管理中心主任、预防保健科主任、治未病科主任,副主任医师,全国中医临床特色技术传承骨干人才,本科学历,毕业于广西中医学院。中华中医药学会治未病分会会员,中国民族医药学会壮医药分会理事,广西民族医药协会治未病专业委员会常务委员,广西黄氏壮医针灸学派委员会理事。发表论文5篇,参编发表著作2本,主持广西壮族自治区中医药管理局自筹经费课题1项。擅长中医体质辨识、亚健康调理、治疗失眠、肥胖、早白、脱发、胃肠功能紊乱症以及各种慢性疲劳、虚损性疾病;熟练运用药膳、针灸及壮医经筋疗法等调理各种亚健康体质、各种虚劳性疾病。



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罗青叶


中医副主任护师,全国中医护理骨干人才,健康管理师,本科学历,毕业于广西医科大学临床护理专业。广西民族医药协会治未病专业委员会委员,广西中医药学会中医健康管理专业委员会委员,广东省护士协会第二届理事会平衡火罐护理分会常委,广东省护士协会第二届理事会火龙罐护理分会委员,广东省护士协会第二届理事会耳穴疗法护理分会委员,广东省护士协会第二届理事会砭法护理分会委员。擅长运用火龙罐、平衡火罐、温经姜疗、面部全息刮痧、中药火疗、耳穴压豆、小儿推拿等中医特色外治方法对失眠、痛经、“富贵包”“痘痘肌”、小儿感冒、咳嗽、泄泻、便秘、厌食、疳积以及各种亚健康状态、慢性疲劳综合征等。


服务理念:仁心固本,调和阴阳,秉持医者仁心,践行悬壶之道。

科室地址:百色市右江区翔云路25号百色市中医医院门诊大楼五楼治未病科

门诊电话:0776-2995183



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